MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Beginn:                      12. Januar 2021
Ende:                          09. März 2021
jeweils dienstags     17.30 – 20.00 Uhr
Achtsamkeitstag:     27. Februar 2021, 10.00 - 16.30 Uhr

In dem 8-Wochen-MBSR-Kurs nach J. Kabat-Zinn, erfahren die Teilnehmenden ganz unmittelbar die Wirkungsweise von Achtsamkeit.
Dies geschieht durch das gemeinsame Praktizieren formaler Achtsamkeits-Übungen im Sitzen, Gehen und in Bewegung.  Wesentliche Übungen sind: Angeleitete Meditation im Sitzen mit Aufmerksamkeit auf den Atem, Körperwahrnehmungsübung im Liegen, sowie eine Einheit mit sanften Dehn-u. Bewegungsübungen aus dem Yoga. Im Austausch über die gemachten Erfahrungen mit der Kursleitung und untereinander erwächst das Verständnis für den Wert der Übungspraxis im Alltag. Da sich die Wirkung nur durch regelmäßige Praxis entfaltet und die Integration in den Alltag ein wichtiges Element ist, wird das begleitende Üben von Achtsamkeitsübungen zu Hause mit MP3's unterstützt.
Zudem werden Kurzvorträge zum Thema Stress gehalten. Von zentraler Bedeutung ist die Verbindung der Aspekte Stress und Achtsamkeit. Wie die Praxis der Achtsamkeit den persönlichen Umgang mit Stress verändern kann, wird nicht nur vermittelt, sondern ganz konkret selbst erfahren.

Was sind die Kursinhalte:

• Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen, Gehen (Body-Scan, Meditation) und in Bewegung (achtsames Yoga)
• Integration von Übungen in Alltagssituationen
• Kurzvorträge und Austausch in der Gruppe zu Schwerpunkthemen wie Umgang mit Stress, schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation und Selbstakzeptanz

Was in diesem Training gelernt wird:

• auch in herausfordernden Situationen ruhig und besonnen zu bleiben
• Empathiefähigkeit und Mitgefühl stärken, ohne sich selbst dabei zu verausgaben
• Eine zuverlässige und kontinuierliche Präsenz zu stärken Anregungen
• Anregungen erhalten für die Integration von Achtsamkeitsübungen in den jeweiligen Kontext
• Burn-Out Prävention

Das 8-Wochen-Training umfasst

• Persönliches Vorgespräch zum gegenseitigen Kennenlernen
• 8 Termine mit ca. 2,5 Stunden wöchentlich
• Achtsamkeitstag mit ca. 6,5 Stunden
  
• Handbuch und Mp3-Dateien mit Übungsanleitungen

Zielgruppe:

• MBSR Training ist für ALLE effektiv und nachhaltig geeignet.

Voraussetzung:

• MBSR ist ein Programm, das eine Mitarbeit erfordert.
• Eigenständiges Üben zwischen den einzelnen Kurseinheiten
• Bereitschaft zur Selbsterfahrung und Selbstreflexion vorausgesetzt.
  

Kursgebühr:

• Frühbucherpreis bei Anmeldung bis zum 21. Dezember 2020: 308,00 €
  
• Kursgebühr bei Anmeldung ab dem 22.Dezember 2020: 338,00 €
  

Ratenzahlungen und Ermäßigungen (für Studenten und Personen mit geringem Einkommen) möglich.
Eine Anzahlung von 50 Euro wird mit der Anmeldung fällig. 
Bei Interesse und Fragen bitte eine kurze E-Mail. Hier geht´s zum Kontaktformular

Termine:                    12.01. I 19.01. I 26.01. I 02.02. I 09.02 I 16.02 I 23.02 I 02.03.2021  
jeweils dienstags     17.30 – 20.00 Uhr
Achtsamkeitstag:     27.02.2021, 10.00 - 16.30 Uhr

Ort:
Yoga-Vidya Heidelberg | Alte Eppelheimer Strasse 40/1 | 69115 Heidelberg
(Zugang zum Yoga-Studio über den Hof Alte Eppelheimer Straße 38)

Die beste Weise, sich um die Zukunft zu kümmern, besteht darin, sich sorgsam der Gegenwart zuzuwenden.
-Thich Nhat Hanh-