Die Tür zur Achtsamkeit
Unter dem Motto "Die Tür zur Achtsamkeit" stelle ich die Möglichkeit zur Verfügung Achtsamkeitsübungen, kurze Meditationen und achtsames Yoga hier kennenzulernen oder es wieder aufzufrischen. Es ist eine Chance, um zu reflektieren und mit etwas Ruhe und Gelassenheit neue Kreativität und Kraft zu entwickeln.
Mit Fragen oder Anregungen könnt Ihr euch in gewohnter Weise an mich wenden.
Viel Spaß
Mit Fragen oder Anregungen könnt Ihr euch in gewohnter Weise an mich wenden.
Viel Spaß
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Yin Yoga
Es ist eine ruhige Praxis. Durch das lange Halten der Übungen dehnen wir nicht nur, wir richten uns auch an das tiefsitzende Gewebe, Faszien, Bänder und Sehen. Schau, dass es sich für Dich gut anfühlt ohne über Deine Grenzen zu gehen. |
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Meditation
Eine Einladung, Dich für einen Moment hinzusetzen und dir innere Stille zu geben. Es ist eine Meditation mit dem Fokus auf den Atem, der essentiell für das Leben ist. In der Regel schenken wir ihm wenig Beachtung. |
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Meditation
In einer schwierigen Lebenslage liebevolle Güte und Zuversicht stärken. |
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Body Scan für Kinder
Der Bodyscan ist eine spezielle Achtsamkeitsübung für Erwachsene zum Entwickeln von Einsicht. Diese Anleitung ist für Kinder, die aber auch für Erwachsenen gute Dienste leisten kann. |
Achtsamkeit im Alltag
Wie Du Dein Gedankenrad im Kopf bewusst unterbrichst:
Wie Du Dein Gedankenrad im Kopf bewusst unterbrichst:
"Mindbike"💚
Alte neuronale Muster können sich nur verändern, wenn Du sie regelmäßig unterbrichst und bewusst etwas anderes machst.
Oder kannst Du nach einem 8-Wochen Intensiv-Englischkurs für den Rest Deines Lebens fließend englisch sprechen?
Wahrscheinlich nicht.
Wenn Du es schaffst nur etwa ein Zehntel der Zeit, die Du sonst für automatische Gedanken oder Grübeln verwendest, in praktische Achtsamkeitsübungen investierst, dann ist es ein guter Anfang.
Alte neuronale Muster können sich nur verändern, wenn Du sie regelmäßig unterbrichst und bewusst etwas anderes machst.
Oder kannst Du nach einem 8-Wochen Intensiv-Englischkurs für den Rest Deines Lebens fließend englisch sprechen?
Wahrscheinlich nicht.
Wenn Du es schaffst nur etwa ein Zehntel der Zeit, die Du sonst für automatische Gedanken oder Grübeln verwendest, in praktische Achtsamkeitsübungen investierst, dann ist es ein guter Anfang.
Hier eine kleine Achtsamkeitsübung
1. Wenn Du auf Deinem Fahrrad durch die Straßen fährst, nimm bewusst wahr, wie es sich anfühlt. Der Kontakt an den Füßen. Der Kontakt an den Händen. Ist es warm oder kalt? Spürst Du die Luft auf Deiner Haut?
2. Was siehst Du? Was hörst Du? Was riechst du? Wie ist Dein Atem?
3. Was denkst Du? Beobachte es, ohne Dich von Deinen Gedanken davon tragen zu lassen.
4. Was fühlst Du? Nimm es zur Kenntnis.
5. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Nimm es so an wie es ist. Nimm Dich so an wie Du bist. Ohne es jetzt anderes haben zu wollen.
1. Wenn Du auf Deinem Fahrrad durch die Straßen fährst, nimm bewusst wahr, wie es sich anfühlt. Der Kontakt an den Füßen. Der Kontakt an den Händen. Ist es warm oder kalt? Spürst Du die Luft auf Deiner Haut?
2. Was siehst Du? Was hörst Du? Was riechst du? Wie ist Dein Atem?
3. Was denkst Du? Beobachte es, ohne Dich von Deinen Gedanken davon tragen zu lassen.
4. Was fühlst Du? Nimm es zur Kenntnis.
5. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Nimm es so an wie es ist. Nimm Dich so an wie Du bist. Ohne es jetzt anderes haben zu wollen.
