MBCT - Mindfulness-Based Cognitive Therapy
Achtsamkeit bei Depression
8 Termine á 2,5 Std. plus ein Achtsamkeitstag á 6Std.
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MBCT ist die Achtsamkeitsbasierte Rückfallprophylaxe bei psychischer Erkrankung, vordringlich der wiederkehrenden Depression, und wurde von den Professoren Williams, Teasdale und Segal auf der Grundlage von MBSR speziell für Menschen entwickelt, die bereits ein- oder mehrmals depressive Episoden durchlebt haben. Durch MBCT konnte das Risiko von Rückfällen nachweislich sehr stark verringert werden.
Das 8-Wochen-Programm mit den formellen Achtsamkeitsübungen (Body-Scan, Sitzmeditation, Achtsamkeit im Gehen sowie in der Bewegung) und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, sowie grundlegende Informationen zum Thema Depression greift auf praktische Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück. MBCT aktiviert die Wahrnehmung der eigenen Stimmungen, Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen, ebenso die depressionsfördernden. Die Frühwarnsymptome können rechtzeitig wahrgenommen werden und die Betroffenen können aus dem depressiven Gedankenkreislauf heraustreten, aktiv und konstruktiv mit Stimmungsschwankungen umgehen und so einer erneuten depressiven Episode vorbeugen.
DIe regelmäßige Übung der Achtsamkeit hilft, Grübelschleifen zu erkennen und aus ihnen auszusteigen: Schwierige Gedanken verlieren Schritt für Schritt ihre Macht und eine mitfühlende, freundliche Haltung sich selbst gegenüber kann entstehen.
Darüber hinaus spielen auch grundlegende Informationen zum Thema Depression eine Rolle, welche dann mit den Übungen und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) ergänzt werden, die die Verbindung zwischen Denken und Fühlen verdeutlichen.
Das 8-Wochen-Programm mit den formellen Achtsamkeitsübungen (Body-Scan, Sitzmeditation, Achtsamkeit im Gehen sowie in der Bewegung) und der Schulung der Achtsamkeit im Alltag, sowie grundlegende Informationen zum Thema Depression greift auf praktische Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie zurück. MBCT aktiviert die Wahrnehmung der eigenen Stimmungen, Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen, ebenso die depressionsfördernden. Die Frühwarnsymptome können rechtzeitig wahrgenommen werden und die Betroffenen können aus dem depressiven Gedankenkreislauf heraustreten, aktiv und konstruktiv mit Stimmungsschwankungen umgehen und so einer erneuten depressiven Episode vorbeugen.
DIe regelmäßige Übung der Achtsamkeit hilft, Grübelschleifen zu erkennen und aus ihnen auszusteigen: Schwierige Gedanken verlieren Schritt für Schritt ihre Macht und eine mitfühlende, freundliche Haltung sich selbst gegenüber kann entstehen.
Darüber hinaus spielen auch grundlegende Informationen zum Thema Depression eine Rolle, welche dann mit den Übungen und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) ergänzt werden, die die Verbindung zwischen Denken und Fühlen verdeutlichen.
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Kerninhalte des MBCT-Programms
kombiniert Grundelemente vom MBSR
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Nach Abklingen einer depressiven Episode kann es erneut zu einer akuten Phase kommen. Mindestens 50% der Patienten, die sich von einer depressiven Episode erholt haben, erleiden einen Rückfall.
Die Rückfallrisiko erhöht sich nochmal auf 70-80% bei Menschen, die bereits mehrmals depressive Episoden durchlebt haben. Der Automatismus des Rückfallgeschehens kann durch die Achtsamkeitspraxis gestoppt werden. |
Dieser wache und bewusste Umgang mit sich selbst wird durch die Übung der Achtsamkeit geschult. Schwerpunkte der Therapie sind die Bewusstmachung und Überprüfung von Kognitionen und Einstellungen.
As you live deeper in the heart, the mirror gets clearer and clearer.
-Rumi-
Wirkungsweise
Unterstützung nicht "per Autopilot" in Grübeleien, depressionsfördernde Gedanken und niedergedrückte Stimmungen zu versinken, sondern sich bewusst hilfreichen Maßnahmen zuwenden, die einen Rückfall zu verhindern helfen.
Um diese wirksam werden zu lassen, ist es notwendig, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren und täglich zu praktizieren. Teilnehmende erhalten dazu Mp3's mit Übungsanleitungen und schriftliches Material zum Nacharbeiten der Sitzungen.
Unterstützung nicht "per Autopilot" in Grübeleien, depressionsfördernde Gedanken und niedergedrückte Stimmungen zu versinken, sondern sich bewusst hilfreichen Maßnahmen zuwenden, die einen Rückfall zu verhindern helfen.
Um diese wirksam werden zu lassen, ist es notwendig, die im Kurs erlernten Übungen in den Alltag zu integrieren und täglich zu praktizieren. Teilnehmende erhalten dazu Mp3's mit Übungsanleitungen und schriftliches Material zum Nacharbeiten der Sitzungen.
Zielgruppe
Personen, die bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben, derzeit jedoch nicht depressiv sind.
Personen, die bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben, derzeit jedoch nicht depressiv sind.
Forschung
Wissenschaftliche Studien belegen, dass die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie eine wirkungsvolle Methode ist, die das Rückfallrisiko um bis zu 50% reduziert. Ebenfalls ist belegt, dass MBCT eine Alternative zur Einnahme von Antidepressiven in Bezug auf Rückfallprophylaxe sein kann.
Wissenschaftliche Studien belegen, dass die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie eine wirkungsvolle Methode ist, die das Rückfallrisiko um bis zu 50% reduziert. Ebenfalls ist belegt, dass MBCT eine Alternative zur Einnahme von Antidepressiven in Bezug auf Rückfallprophylaxe sein kann.
AUSSTIEG AUS DEM TEUFELSKREIS DEPRESSION
Das Audio-Interview mit Achtsamkeitstrainerin Petra Meibert ist sehr zu empfehlen
ANHÖREN
Das Audio-Interview mit Achtsamkeitstrainerin Petra Meibert ist sehr zu empfehlen
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Weiterführende Literatur:
- Der Weg aus dem Grübelkarussell. Achtsamkeitstraining bei Depression und negativen Selbstgesprächen. Das MBCT-Buch. Petra Meibert, Kösel Verlag 2014
- Der achtsame Weg durch die Depression. Mark Williams, John Teasdale, Zindel V. Segal, Jon Kabat-Zinn, Abor Verlag
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Interview mit Mark Williams
Depressionen und das Leiden von Einzelpersonen, ihren Familien und Gemeinschaften ist eine sehr schwere gesundheitliche Belastung, die es zu ertragen gilt. In achtsamkeitsbasierten Programmen auf der ganzen Welt werden neue Ansätze zur Verhinderung eines Rückfalls und Wiederauftretens von Depressionen entwickelt und getestet. |
